Наши советы

Упражнения для глаз

О том, что гимнастика для глаз полезна, знает каждый, но мало кто пользуется этим знанием. Мы предлагаем вам сегодня переступить через собственную лень, отложить все сверхважные дела и сделать несложные упражнения, чтобы снять напряжение глаз. Вы можете выполнять любое упражнение из предложенных.

Исходное положение — сидя

• Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек., затем откройте глаза на 3-5 сек., повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, снимает напряжение.
• 1-2 мин быстро поморгайте — это улучшает кровообращение.
• Закройте глаза и массируйте их круговыми движениями пальцев 1 мин.
• Тремя пальцами правой и левой руки легко нажимайте верхние веки глаз 1-2 сек. повторите 10 раз.

Исходное положение — стоя

Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз. Смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., затем, прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3 — 5 сек.. Опустите руку, посмотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек..

Теперь, поставьте палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., прикройте ладонью правой руки правый глаз на 3 — 5 сек, уберите ладонь, посмотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., повторите 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз.

В очках станьте перед окном на расстоянии 30 см, 

на уровне глаз на окне прикрепите кружок 3 мм в диаметре. Смотрите на эту метку 5 сек, затем переведите взгляд на какой-либо дальний предмет за окном, расположенный на уровне этой метки (5 сек). Первые 3 дня длительность упражнения — 3 мин., затем 3 дня — 5 мин.

Тренировка зрения

Поочередно читайте произвольно выбранный текст сначала одним глазом 20 мин., а затем другим. Важно! Держите текст на максимальном расстоянии от глаз (до видимости шрифта). Можно читать два идентичных текста, первый текст поставить на расстоянии, чтобы его можно было легко прочитать, а другой — до расплывчатости текста. Теперь читайте построчно поочередно тексты двумя глазами. В перерыв делайте массаж глаз.

Массаж

Массаж определенных точек улучшает кровообращение глаз, снимает напряжение глазных мышц и улучшает остроту зрения.

Исходное положение — сидя или лежа.

Массаж начинайте с точек 1-2, массируя их одновременно кончиками указательных или больших пальцев 2-3 мин. Движения пальцев вращательные или слегка вибрирующее, давление на точки умеренное с легким нарастанием и последующим ослаблением. Точки 3,4,5,6 массируются по 1 минуте.

Точка 1 на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев от сгиба кисти
«2» на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью
«3» на расстоянии 0,3 см внутреннего угла глаза
«4» на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка
«5» на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаза
«6» на расстоянии 0,5 см от наружно?го конца брови в углублении

Взрослому можно повторять массаж два — три раза в день, ребенку — один раз.
Курс 2 недели. Через неделю 0 массажа повторите.

Гидропроцедуры

Сразу после массажа глаз сделайте ванночку с настоем трав. Заварите ромашку, петрушку, чистотел из расчета 1 ст. ложка смеси трав на 1 стакан кипятка, настаивайте 20-30 мин. Затем, сделайте медленный вдох через нос и медленный выдох через нос, задержите дыхание и плескайте воду в широко открытые глаза, моргать можно. Таким способом полезно умывать глаза после каждой еды.

Очень полезна для глаз холодная ванночка: налейте в небольшой тазик холодной воды. Опустите лицо в воду полностью, до корней волос. Откройте глаза в воде на несколько секунд. Поднимите голову из воды, и поморгайте глазами 30 сек. Повторите погружение 2-3 раза. Процедура расслабляет глазные мышцы.

Гигиена зрения

Восточная медицина рекомендует обычную свечу установить на расстоянии 50 см, сесть перед ней и сфокусировать глаза на пламени. После нескольких месяцев практики со свечей можно перейти на фиксацию взгляда на воду. Для этого наполняют тарелку водой, ставят источник света так, чтобы отражение находилось в центре воды. Комбинация огня и воды считается очень хорошей процедурой для глаз и успокаивает нервную систему. Длительность упражнений 5-20 мин.